Lidar com a depressão durante o coronavírus

Se o isolamento, a ansiedade, a incerteza econômica e o ataque diário de más notícias geradas pela pandemia de coronavírus estão afetando seu humor, você não está sozinho. Nos EUA, quase metade dos entrevistados de uma pesquisa recente da Kaiser Family Foundation considerou que a pandemia estava prejudicando sua saúde mental - e esse quadro se repete em todo o mundo. O estresse do isolamento social, a preocupação com empregos, dinheiro e saúde e os sentimentos profundos de perda que muitos de nós estamos enfrentando no momento podem desencadear depressão pela primeira vez ou agravar os sintomas se você já foi diagnosticado.

Quando você está sofrendo de depressão, a vida pode parecer esmagadora e desesperadora. Isso pode interferir na sua capacidade de pensar direito, drenar sua energia e dificultar o dia a dia. Mesmo quando alguns países e regiões começam a diminuir as restrições de ficar em casa, parece improvável que a vida volte ao normal completamente em breve. Mas não importa quais restrições você esteja enfrentando no momento, essas estratégias podem ajudá-lo a neutralizar a solidão, aliviar pensamentos negativos, melhorar seu humor e lidar com os sintomas da depressão.

Se você está se sentindo suicida ...
Quando a depressão faz você se sentir suicida, seus problemas não parecem temporários, eles parecem esmagadores e permanentes. Mas com o tempo, você se sentirá melhor, especialmente se você receber ajuda. Há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante esse período difícil, então entre em contato!

Leia a Ajuda do suicídio ou ligue para 1-800-273-TALK nos EUA ou visite o IASP ou o Suicide.org para encontrar uma linha de apoio no seu país.

Como o COVID-19 afeta a depressão
Este é um tempo angustiante e incerto. Mesmo quando alguns lugares começam a se abrir novamente após meses de bloqueio, o fim ainda pode parecer muito distante. Você pode ter perdido o emprego , estar enfrentando dificuldades financeiras e preocupado em saber se e quando a economia aumentará. Você pode estar entristecendo a perda de entes queridos ou a vida que conheceu antes da pandemia, ou se sentir frustrado e interrompido pelo distanciamento social contínuo. Viver na era do coronavírus pode ter um efeito profundo no seu humor.

Isolamento e solidão alimentam a depressão. Os seres humanos são criaturas sociais. Ser excluído do amor, apoio e contato próximo de familiares e amigos pode desencadear depressão ou piorar os sintomas existentes. Meses de distanciamento social e abrigo em casa podem fazer você se sentir isolado e sozinho, tendo que enfrentar seus problemas sozinho.

Um relacionamento conturbado pode ser ainda pior que a solidão. Embora relacionamentos fortes e solidários sejam cruciais para o seu bem-estar mental, ser forçado a passar meses em quarentena em um relacionamento conturbado, infeliz ou abusivo pode ser ainda mais prejudicial ao seu humor do que ficar sozinho.

A ansiedade pode levar à depressão. Todo o medo e incerteza em torno do COVID-19 significa que é natural se preocupar. Quando suas preocupações ficam fora de controle, elas podem causar pânico e ansiedade. Como se acredita que a ansiedade e a depressão provêm da mesma vulnerabilidade biológica, um pode levar à outra.

Os níveis de estresse estão subindo. Experimentar uma grande mudança em sua vida, como a morte de um ente querido, a perda de um emprego, o diagnóstico de uma doença grave ou dificuldades financeiras ou de relacionamento, pode trazer níveis avassaladores de estresse. Como resultado dessa pandemia, você pode estar enfrentando vários desses estressores importantes ao mesmo tempo, tornando-o mais vulnerável à depressão.

Estamos nos voltando para formas pouco saudáveis ​​de lidar. O tédio, a solidão e o estresse de ficar preso, ter dificuldades financeiras ou ter que conciliar um emprego e dar aulas em casa para seus filhos, podem levar a formas insalubres de lidar. Talvez você esteja bebendo demais, abusando de drogas ou comendo demais junk food, na tentativa de automedicar seu humor e lidar com o estresse . Embora esses métodos possam fornecer uma breve pausa, a longo prazo eles piorarão os sintomas da depressão. Em vez disso, você pode usar as seguintes estratégias saudáveis ​​para melhorar seu humor e aliviar sua depressão.

Mude seu foco
Não há solução fácil para se recuperar da depressão, e encontrar energia e motivação para dar o primeiro passo pode ser difícil. Mas você tem mais controle sobre seu humor do que imagina na terceira idade 

É verdade que estes são tempos dolorosos e preocupantes, e poucas pessoas têm muito com o que se divertir no momento. Mas, ao mesmo tempo, a depressão pode fazer as coisas parecerem ainda piores do que realmente são. Quando você está deprimido, tudo é filtrado através de uma lente de negatividade. Simplesmente reconhecendo isso, você pode começar a mudar seu foco e dar o primeiro passo para se sentir mais otimista.

Distraia-se. Quando você está deprimido, sem trabalho e isolado da sua rede social, os pensamentos negativos que correm repetidamente em sua cabeça podem parecer nunca terminar. Mas você pode interromper o ciclo concentrando-se em algo que agrega significado e propósito à sua vida. Talvez haja algo que você sempre quis aprender, como um novo idioma ou um instrumento musical? Ou talvez você sempre quis escrever um romance, começar a cozinhar ou cultivar seus próprios vegetais? Concentrar-se em um projeto ou objetivo, mesmo que pequeno, pode lhe dar uma pausa bem-vinda de pensamentos e preocupações negativas - e adicionar uma sensação de significado aos seus dias.

Encontre fontes simples de alegria. Enquanto você não pode se forçar a se divertir, você pode se esforçar para fazer coisas que melhorem seu humor ao longo do dia. Tente ouvir músicas animadoras (até se levantar e dançar, se puder) ou encontrar um motivo para rir assistindo vídeos engraçados no YouTube ou episódios de sua comédia favorita. Passar um tempo na natureza - seja passear no parque, remar na praia ou fazer uma caminhada - pode aliviar o estresse e colocar um sorriso no rosto, mesmo se você estiver sozinho. Ou tente brincar com seus filhos ou um animal de estimação - eles se beneficiarão tanto quanto você.

Limite seu consumo de notícias. Sim, você deseja manter-se informado, mas o excesso de notícias sensacionalistas ou a cobertura não confiável da mídia social apenas alimentará sua negatividade e medo. Limite a frequência com que você verifica notícias ou mídias sociais e se limita a fontes respeitáveis.

Mantenha uma rotina. Dormir muito ou pouco, pular refeições ou exercícios e negligenciar seus cuidados pessoais apenas alimentam sua depressão. Estabelecer e manter uma rotina diária, por outro lado, adiciona estrutura ao seu dia, mesmo se você estiver sozinho e sem trabalho. Tente incluir horários definidos para se exercitar, passar um tempo fora e se comunicar com os amigos todos os dias.

Expressar gratidão. Quando você está deprimido, especialmente neste momento terrível, pode parecer que tudo na vida é sombrio e sem esperança. Mas mesmo nos dias mais sombrios, geralmente é possível encontrar uma coisa pela qual você possa agradecer - a beleza de um pôr-do-sol ou um telefonema de um amigo, por exemplo. Parece extravagante, mas reconhecer sua gratidão pode proporcionar uma pausa no pensamento negativo e realmente melhorar o seu humor.

O melhor em Coworking Omaha, Nebraska, Estados Unidos

Com a ascensão da economia do show, o conceito de compartilhamento de áreas de trabalho também está ganhando popularidade. Os espaços de coworking permitem que freelancers e equipes pequenas trabalhem juntas em um ambiente de escritório compartilhado, oferecendo a oportunidade de uma melhor colaboração com outras pessoas que trabalham na área de desenvolvimento de negócios, marketing, finanças, direito ou qualquer outro. Se você está em Nebraska e procura espaços de coworking em Omaha, compilamos uma lista para você.

A seguir, estão alguns dos melhores espaços de coworking em Omaha, perfeitos para empreendedores e pequenas empresas realizarem seu trabalho com eficiência. Vamos mergulhar em mais detalhes e discutir os vários espaços compartilhados disponíveis em Omaha.

Espaços de Coworking em Omaha
1. Populus
Espaço de Coworking em Omaha
Populus é um dos principais espaços de coworking em Omaha, com muito a oferecer para indivíduos e equipes pequenas. Localizado no centro de Omaha, o espaço de coworking é facilmente acessível a todos e fica a apenas 15 minutos da maior área metropolitana. Está aberto 24 horas e 365 dias por ano. No entanto, a singularidade desse espaço de coworking é que ele é construído em torno da saúde. Eles oferecem mesas de pé, acesso a uma academia e aconselhamento mental gratuito.

Eles oferecem muitas comodidades para fornecer um espaço de trabalho flexível e inspirado. Alguns deles incluem internet rápida, lanches saudáveis, café e cerveja, salas de conferência, áreas comuns e associação flexível.

Os planos de associação começam em US $ 20 para um passe de um dia. No entanto, se você estiver procurando por um período mais prolongado, poderá optar por um dos três planos de coworking. O plano de escritório virtual está disponível por US $ 75 por mês, com coworking uma vez por semana. O plano de Coworking está aberto por US $ 250 por mês, com acesso ao centro de fitness gratuito e muitas cervejas. O plano Dedicated Desk está disponível por US $ 325 por mês com sua própria mesa reservada.

Observe que todos esses preços são para um contrato de seis meses. Eles também oferecem escritórios particulares, dependendo do número de membros da sua equipe. Os preços começam entre US $ 825 e US $ 2250 por mês, durante seis meses.

2. Watts de Coworking
Espaço de Coworking em Omaha
Watts é outro espaço acessível de coworking em Omaha, que permite espaços de trabalho compartilhados para empresários, profissionais independentes e startups. Uma das coisas únicas do Watts Coworking é que ele traz indivíduos específicos com diferentes habilidades para trabalharem juntos e fortalecerem suas idéias inovadoras.

Para tirar o melhor proveito de cada indivíduo, o Watts oferece muitas comodidades que garantem que as pessoas se concentrem no trabalho em questão, enquanto cuidam de diferentes itens essenciais do dia-a-dia. Algumas das instalações às quais você pode acessar incluem serviço de correio, sala de conferências e serviço de internet rápida, mesa de trabalho, áreas de relaxamento e café e cerveja.

Além disso, eles também oferecem estagiários de marketing que sua empresa e sua startup podem usar para crescer. Isso não é emocionante? Um estagiário interno que você não precisa contratar, mas trabalhará com você lado a lado para expandir seus negócios.

O plano de associação começa em US $ 30 para um passe de um dia, enquanto os planos mensais incluem o Essential Desk, que pode ser aproveitado em US $ 125 por mês, oferecendo duas vezes por semana acesso à sua própria mesa. Os planos de mesa preferida custam US $ 250 por mês, com acesso ilimitado à sua própria mesa ganhando dinheiro online 

3. Vila do Comércio
Espaço de Coworking em Omaha
O espaço de coworking da Commerce Village em Omaha oferece um ambiente de escritório compartilhado flexível para trabalhadores remotos, freelancers e pequenas empresas. Localizado no centro de Omaha, você pode assistir a vista deslumbrante do centro de Omaha através da janela do escritório e se rejuvenescer para fazer um trabalho inspirador.

O espaço de coworking está cheio de móveis elegantes e modernos, o que torna o trabalho mais divertido e emocionante. Além disso, você obtém acesso a comodidades, incluindo academias de ginástica, chuveiros, serviços de cozinha compartilhada, internet rápida, depósito de bile, estacionamento, sala de conferências, notário no local e colaboração com pessoas afins para impulsionar seus negócios.

Os planos de associação variam e podem ser acessados ​​dependendo das necessidades. Por exemplo, a associação do Virtual Office Space pode ser comprada a US $ 100 por mês, enquanto o Individual Desk Space pode ser utilizado por US $ 275 por mês. Embora se você precisar de um passe diário, ele estará disponível por US $ 50 por dia.

Além disso, você também pode obter seu próprio pacote de escritório com base no tamanho da sua equipe. Você pode escolher entre o Office Small, Medium e Large Office Suite, que está disponível por US $ 1000, US $ 1800, US $ 3000 por mês, respectivamente.

Pensamentos finais
Todos esses três espaços de coworking em Omaha têm suas próprias vantagens e benefícios. Se você se estressou com a sua empresa e procurou aconselhamento em saúde mental enquanto trabalhava, o espaço Populus Coworking é a melhor opção.

No entanto, se você deseja trabalhar na agitação do centro da cidade de Omaha, o Commerce Village é o seu espaço de trabalho compartilhado. Dependendo do dinheiro que você está disposto a gastar com o requisito de espaço de coworking, selecione o que melhor se adapte às suas necessidades e oferece todas as comodidades para você expandir seus negócios a alturas sem precedentes.

Assim como os espaços de Coworking, o conceito de Coliving também está ganhando popularidade entre freelancers e estudantes. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o Coliving .

Aumentando seu metabolismo

Além de fazer algumas mudanças no estilo de vida e adicionar exercícios, sua dieta tem muito a ver com o aumento do metabolismo. Às vezes, fazer as escolhas certas sobre o que comer não é tão fácil, e essas decisões são muitas vezes cheias de ansiedade por causa das mensagens conflitantes que todos recebemos sobre comida e saúde na mídia. Não precisa ser tão difícil. Com um pouco de conhecimento prévio e preparação, você pode comer alimentos que aumentarão seu metabolismo sem se estressar.


Melhores Alimentos para Dormir para Promover o Sono e Aumentar o Metabolismo
Não há problema em fazer um lanche antes de dormir, especialmente se já faz muitas horas desde o jantar. Isso impedirá que você vá dormir com fome, o que pode interferir no sono. No entanto, agora que você sabe que é bom comer antes de dormir, isso não lhe dá rédea livre para acabar com a caixa de sorvete ou lasanha restante!

Alimentos gordurosos ou salgados são difíceis de digerir na hora de dormir. O mesmo acontece com qualquer alimento picante ou ácido, como molho de tomate ou frutas cítricas, que podem aumentar a azia. Além disso, embora o sorvete seja uma refeição popular tarde da noite e refrescante, os açúcares simples podem causar um aumento de energia ou alerta, o que compensa essa sensação sonolenta.

O velho ditado sobre tomar um copo de leite quente antes de dormir não é um mito! Líquidos quentes deixam você sonolento, aumentando a temperatura corporal. Além disso, os laticínios contêm triptofano e cálcio para aumentar os produtos químicos do sono.

O lanche ideal antes de dormir é de cerca de 200 calorias e é uma combinação de carboidratos mais um pouco de proteína. É melhor ajudá-lo a chegar ao seu lugar feliz.

Componentes calmantes
Triptofano: um aminoácido na Turquia que supostamente aumenta a sonolência ajuda seu corpo a produzir serotonina, ou o hormônio do bem-estar , que faz você se sentir calmo e promove um bom sono. Funciona melhor quando o estômago está vazio ou não há muita proteína em seu sistema - portanto, na Turquia, o efeito é um pouco atenuado. A proteína estimula você com o aminoácido tirosina, que é outra razão pela qual você não quer um lanche denso em proteínas antes da cama. Leva cerca de uma hora para o triptofano chegar ao cérebro, então planeje o momento do seu lanche de acordo. Melhores fontes para dormir: grãos integrais e sementes.


Melatonina: O mesmo material que é afetado pela luz e regula o relógio interno do sono também é encontrado naturalmente em alguns alimentos. Melhores fontes para dormir: aveia e cerejas.

Cálcio: O cálcio pode converter o triptofano em melatonina. O cálcio também é importante para os impulsos nervosos e uma deficiência pode interromper o sono. Melhores fontes para dormir: leite com baixo teor de gordura e iogurte.

Magnésio: ajuda a diminuir a produção de cortisol, seu hormônio do estresse, que impede uma boa noite de sono. O magnésio também é fundamental para a contração muscular, para que suas pernas não fiquem com cãibras no meio da noite. Melhores fontes para dormir: amêndoas e farelo de cereais.

Potássio: importante para evitar cãibras musculares e síndrome das pernas inquietas, que podem mantê-lo acordado quando você está tentando desligar. Melhores fontes para dormir: banana e batata doce.

Dez ótimos lanches para dormir
Aveia com banana fatiada


Edamame

Pipoca com ar

Cereais de farelo com leite de soja

Bolachas de trigo integral com hummus

Sementes de abóbora assadas


Batido de cereja (cerejas congeladas mais leite desnatado)

Iogurte desnatado com linhaça moída

Torrada de trigo integral com manteiga de amêndoa

Uma xícara calmante de chá de camomila

Comer comida de verdade para aumentar seu metabolismo
A dieta americana padrão é sinônimo de alimentos excessivamente processados, com alto teor de sal e gordurosos. Quando você começa a se concentrar em comer alimentos de verdade - como é encontrado na natureza - você está cortando automaticamente muitos nutrientes que quebram o metabolismo e adicionando de volta os fatores nutritivos, como vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração.


Se você não consegue imaginar o alimento que está comendo crescendo em uma árvore (não existe uma árvore de barra de chocolate, desculpe) ou vindo de um animal, tecnicamente não é um alimento real, como a natureza pretendia que comêssemos. Certamente, os alimentos que você come podem ter se originado como uma planta, mas depois são processados ​​além do reconhecimento em um alimento não real , como uma batata que se transforma em batatas fritas ou batatas fritas. Seu corpo simplesmente não reconhece esses produtos artificiais e artificiais da mesma maneira que reconhece comida de verdade e responde de maneiras que podem ser prejudiciais à sua saúde.

É importante que, quando você pegar um produto, leia o rótulo dos ingredientes. Se houver mais de cinco ingredientes e você não conseguir pronunciar metade deles, é um sinal de que o que está dentro não é um alimento real. Fique longe também destes aditivos:

Gorduras trans: uma gordura produzida pelo homem, criada por óleos hidrogenantes, para que sejam sólidas à temperatura ambiente; as gorduras trans são encontradas em frituras, assados ​​comerciais e muitos salgadinhos processados. Foi demonstrado que as gorduras trans aumentam os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.

Nitrato de sódio: Os nitratos podem ser tóxicos para o nosso corpo. Eles são encontrados em muitas carnes processadas, como cachorro-quente, bacon, carnes deliciosas e peixe defumado. Demasiado sódio em geral pode causar aumento da pressão sanguínea e risco de doença cardíaca. Mas os nitratos na presença de proteínas também têm sido associados ao aumento do risco de câncer.

Glutamato monossódico (MSG): notório por estar presente na comida chinesa, o MSG também é usado como intensificador de sabor em alimentos como vegetais enlatados e carnes processadas, na forma de ácido glutâmico. Muitas pessoas têm reações físicas adversas ao MSG, incluindo enxaquecas, batimentos cardíacos aumentados, dor no peito e náusea.

Xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS): o HFCS é encontrado como substituto do açúcar em uma infinidade de produtos, desde refrigerantes a molhos para salada, e pesquisas mostram que esses alimentos podem aumentar a inflamação no corpo. Obter muito açúcar em geral pode aumentar o risco de obesidade e doença.

Açúcar refinado: Coma muito açúcar refinado encontrado em pães brancos, cereais, doces e refrigerantes, e seu corpo converte o excesso em triglicerídeos, aumentando o risco de doenças cardíacas. Além disso, mais insulina é liberada, fazendo com que o açúcar no sangue aumente e diminua, aumentando o desejo por comida mais tarde, resultando em baixa energia.

Adoçantes artificiais: adicionados aos alimentos para doçura sem calorias, os adoçantes artificiais podem fazer seu cérebro pensar que você está recebendo um alimento doce. Isso faz com que seu corpo libere insulina para se preparar para utilizar a glicose no sangue. Quando não consegue o que procura, isso aumenta os desejos por comida. Muitos adoçantes artificiais também podem causar dores de cabeça, enxaquecas e dores de estômago.

Corante alimentar: adicionado para tornar os alimentos mais brilhantes e mais atraentes para comer, corantes alimentares como Azul 1 e 2, Vermelho 3, Verde 3 e Amarelo 5 e 6 têm sido associados a problemas comportamentais em crianças, reações alérgicas e câncer. Essas cores são encontradas principalmente em alimentos processados ​​- o que é outro motivo para ignorá-los nos alimentos encontrados na natureza.

Os fast foods contêm muitos desses ingredientes, mesmo que não tenham um rótulo alimentar. Portanto, evite fast-food, leia os rótulos dos alimentos e adquira seus verdadeiros alimentos sem aditivos em lugares em que você pode confiar:

Sua padaria local: para reduzir o número de ingredientes no rótulo de alimentos, compre pão fresco em uma padaria. Os produtos comercializados para pão contêm ingredientes adicionados, como sódio, para manter uma vida útil mais longa.

Seu açougueiro: um açougueiro conhece os cortes mais magros de proteínas, de onde o animal é originário e as práticas usadas na fazenda, se você escolher produtos à base de carne, livres de hormônios, orgânicos ou alimentados com capim. O seu açougueiro também não usa enchedor de lodo rosa para produtos de carne moída, que são essencialmente pedaços de carne moídos juntos e tratados com solução antibacteriana. A presença de lodo rosa em produtos à base de carne não está rotulada e está atualmente em disputa.

O mercado do seu fazendeiro local: as frutas e legumes do mercado de um fazendeiro próximo estão na estação e não viajaram muito, o que significa que eles contêm mais nutrição sem aditivos. Lembre-se de lavar cuidadosamente seus produtos, mesmo que sejam orgânicos, para minimizar as bactérias.

Laticínios orgânicos: para eliminar o consumo de hormônios ou antibióticos alimentados com vacas, escolha laticínios orgânicos. Torná-los produtos lácteos com baixo teor de gordura para economizar gordura saturada.

Cozinhe em casa: ao jantar fora, existem ingredientes que você nem imaginaria no prato. Para ter 100% de certeza da comida que está comendo, comece a preparar as refeições em casa. Se você é iniciante, comece uma vez por semana e desenvolva mais. Compre um livro de receitas simples para refeições fáceis em uma consulta para escolher suplementos 

Fazendo escolhas inteligentes de "junk food"
Nem sempre é realista comer apenas alimentos reais - integrais. Os alimentos de conveniência são simplesmente mais, às vezes, convenientes porque são processados ​​de maneira a torná-los mais acessíveis e fáceis de comer e se preparar para qualquer pessoa com um horário agitado. Você pode apreciar esses alimentos. Lembre-se de que tudo pode se encaixar na dieta do metabolismo estimulante - com moderação.

Embora as opções de alimentos saudáveis ​​estejam se expandindo aonde quer que você vá, do cinema ao aeroporto e às máquinas de venda automática, muitas são da variedade embalada. Quando você precisa apenas de "junk food", pode tomar as melhores decisões possíveis seguindo as seguintes regras práticas:

Sempre leia o rótulo dos alimentos, quando disponível, para saber os ingredientes e o tamanho da porção para ver o que você realmente está recebendo e quanto custa por pacote.

Escolha salgadinhos embalados que tenham uma fonte de proteína ou fibra, como nozes sem sal, sementes ou frutas secas para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

Tenha uma barra de granola com infusão de fibra, mesmo que contenha inulina (um produto adicionado de fibra natural). Isso o manterá satisfeito por mais tempo do que sua barra de granola todos os dias.

Em vez de batatas fritas comuns, escolha a variedade assada para economizar gordura ou faça suas próprias batatas fritas em casa. Corte a batata (ou a batata-doce), quebre a couve ou outro vegetal de folhas verdes, regue com azeite e asse no forno até ficar crocante!

Quando estiver em restaurantes de fast-food, escolha alimentos grelhados ou grelhados, e não fritos. Em geral, para reduzir calorias e gordura saturada, use carnes magras como peru, frango sem pele ou peixe.

Em vez de refrigerantes regulares ou dietéticos, tente uma água com sabor natural ou água com gás.

Custos para abrir uma barra de franquia

Abrir um bar pode ser uma solução válida para iniciar por conta própria, mas exige um investimento inicial realmente substancial, bem como os altos custos operacionais que geralmente são difíceis de enfrentar, especialmente na fase inicial.


Leia também: Como abrir um bar - guia completo

Visite a seção Barra de franquia com as melhores marcas

Por que abrir uma barra de franquia
Uma das alternativas, com um investimento menor, que o mercado oferece aos aspirantes a empreendedores que desejam abrir um bar , mesmo que ainda seja necessário um bom orçamento inicial, é a franquia . Na Itália, existem muitas redes de franquias que transformaram o bar em um negócio lucrativo, bem-sucedido e acessível, mesmo para novos empreendedores que não têm grande experiência no ramo de restaurantes ou administração.

Abrir uma barra de franquia pode ser realmente conveniente se você quiser tirar proveito de uma marca conhecida com uma parcela de clientes já leais, o treinamento, a assistência e o suporte constante de uma empresa especializada, bem como a visibilidade dada pelas campanhas de marketing em nível nacional .

Além da experiência, know-how e métodos simplificados de gerenciamento e organização, o franqueador oferece aos afiliados a oportunidade de aproveitar os formatos de barra com sucesso comprovado e, muitas vezes, verdadeiramente originais. Do clássico bar com padaria estilo americano, de cafés com doces ou assados artesão até o cocktail bar ou chupiterie , existe um formato adequado para cada aspiração e vontade empreendedora.

Os custos de abrir um bar independentemente
Abrir um bar de maneira completamente autônoma nunca custará menos de 50.000 a 60.000 euros . Esse valor geralmente tende a aumentos significativos devido aos altos custos para o equipamento e as instalações.

Vamos tentar fazer uma estimativa mínima do investimento necessário analisando cada item de custo macro .

Equipamentos, eletrodomésticos, máquinas, software e ferragens de gestão, obras em sistemas e alvenarias, dinheiro, pos e sinalização, adesivos para janelas e materiais de marca, embalagens, pratos e outros acessórios necessários para a gestão e limpeza comum do bar: 000 € mínimo
Móveis e mobiliário: outro mínimo de € 000
Aluguéis iniciais, serviços públicos, conexão a redes e salários dos primeiros funcionários: aproximadamente € 000
Matérias-primas, primeiros suprimentos: mínimo € 000
Inauguração, campanhas de marketing online e offline e obrigações burocráticas: aproximadamente € 000
Com a estimativa acima, chegaríamos a um investimento inicial de € 100.000 .



Os custos de abertura de um bar de franquia
Abrir uma barra de franquia significa fazer um investimento com menos risco comercial do que abrir completamente de forma independente. O franqueador também fornece acesso às condições das afiliadas , contrato, fornecimento e equipamentos competitivos e vantajosos .

Graças ao poder de compra da rede e à experiência da controladora, o franqueado que abrir uma barra de franquia terá preços baixos e vantajosos de fornecimento , extensões de pagamento , mobiliário, equipamento e configuração de barras em condições favoráveis (às vezes leasing ou empréstimo para uso), bem como uma maior possibilidade de acessar empréstimos .

Os custos de montagem e montagem de investimentos para abrir as barras de franquia são, portanto, geralmente mais baixos do que abrir de forma independente.

As redes de franquia , para abrir um bar , exigem em média de 20.000 a 30.000 euros de investimento inicial . Esse investimento se destina principalmente a um formato "chave na mão" , incluindo, portanto, serviços de pré e pós-abertura, assistência (também burocrática), treinamento, primeiro fornecimento, bem como planejamento, instalação do bar e fornecimento de móveis, software e equipamentos.

Outras barras de franquia , por outro lado, que exigem taxas de entrada a partir de € 10.000 , prevêem um custo por metro quadrado para instalar e fornecer o bar, que pode variar de 100 a 300 € por metro quadrado .

Tanto o investimento no formato "tudo incluído" quanto o custo por metro quadrado podem variar consideravelmente com base na reputação da marca e nos serviços oferecidos ao afiliado. Antes de escolher o franqueador para ingressar na abertura de um bar, é apropriado avaliar todos os aspectos e restrições contratuais e todos os custos necessários tanto na fase inicial (taxa, configuração, mobília e suprimentos) quanto na fase subsequente (royalties, contribuições publicitárias, renovação de contratos, etc.).

como estudar vendo tv

Quando criança, assisti a programas como Regular Show, Adventure Time, Amazing World of Gumball e cresci com eles (ainda os assisto hoje), mas quando ouvi falar de Rick And Morty, imediatamente comecei a assistir. As temporadas 1 a 4 têm grandes mudanças, como Rick indo para a prisão etc. Mas, a principal coisa boa desse desenho animado é o humor e a quantidade de risadas pelas quais você vai passar quando assistir esta obra-prima. As coisas que eles fizeram com todos os personagens são magistrais. Por exemplo, Rick é um cientista muito inteligente que age estupidamente de vez em quando e faz coisas idiotas, Jerry às vezes tem medo de Beth, como ele a imaginou naquele episódio em que Jerry era uma lesma da perspectiva de Beth, fraca e impotente contra ela. Este desenho animado tem muitas razões para eu fazer uma boa crítica e uma classificação de 10 estrelas.
nos canais nerds 

Rick é para Morty, assim como Holmes para Watson e Sheldon para Leonard. O último desse importante relacionamento é sempre tolerante e gentil, e possui partes menos racionais e irracionais do que o anterior. Eles são mais parecidos conosco na frente da TV. Mesmo que possuam habilidades ou vantagens diferentes das pessoas comuns, não são pessoas comuns o suficiente para serem boas o suficiente para se lembrar. Rick não tinha Morty e ainda era um ser especial no universo. Ele pode continuar fugindo da perseguição da Federação Galáctica, ou pode encontrar outras criaturas estúpidas como Morty como uma barreira protetora no vasto universo. Ele sempre tem uma maneira de resolver suas dificuldades passadas e futuras com sua mente genial e seu próprio estilo de comportamento, enquanto tenta aproveitar o momento momentâneo.

como estudar sem dinheiro

5. Empréstimos para estudantes são quase impossíveis de obter alta.
Então, o que acontece se você não puder pagar sua dívida? Você provavelmente pode sair disso declarando falência, certo? Na verdade não. Com exceção de alguns casos específicos, mesmo se você declarar falência e perder tudo o que possui, ainda terá que pagar seus empréstimos eventualmente.

6. A dívida de empréstimos para estudantes oferece um começo lento, não um avanço.
A faculdade deve ajudá-lo a progredir na vida. Mas se formar com dívida pode facilmente impedir você por décadas. Quão? Bem, os estudantes que se formam com dívidas devem se aposentar aos 75 anos (não os 65 típicos), 1 em cada 5 se casa mais tarde do que seus colegas e 1 em cada 4 hesita em ter filhos, tudo por causa do fardo extra que paga seus filhos. a dívida dos estudantes os impõe.

7. Existe um custo oculto e insidioso nos empréstimos estudantis.
Até 67% das pessoas com empréstimos estudantis sofrem os sintomas físicos e mentais que acompanham o estresse intenso e aparentemente interminável causado pela dívida. Esses sintomas podem variar de perda de sono à noite a dores de cabeça crônicas, exaustão física, perda de apetite e frequência cardíaca perpetuamente elevada. Imagine uma sensação sempre presente de desgraça iminente pairando sobre sua cabeça por 21 anos, e você começa a entender como é viver com dívidas estudantis.

8. A garantia para empréstimos a estudantes é a sua renda futura.
Se você optar por uma hipoteca ou um empréstimo de carro, o credor pode simplesmente recuperar o item pelo qual o empréstimo foi concedido. Mas os empréstimos estudantis funcionam de maneira diferente. Afinal, não é como se o banco pudesse recuperar seu diploma se você se atrasar nos pagamentos. Em vez disso, as garantias para empréstimos estudantis são seus ganhos futuros. Isso significa que o credor tem total direito a receber dinheiro diretamente do seu salário , do Seguro Social e até do seu reembolso de imposto, se você optar por um empréstimo de estudante.

9. Os empréstimos para estudantes são um risco cego.
Dito isto, sempre que você contrata um empréstimo de estudante, corre um risco cego por algo que tenha potencialmente sérias repercussões para o seu futuro. Embora o montante médio da dívida devida por estudantes universitários seja apenas US $ 30.000, não é incomum que a dívida seja muito maior. A maioria dos estudantes que frequentam uma universidade tradicional não sabe exatamente quanto custará sua educação no final, e a faculdade está ficando cada vez mais cara a cada ano. Levando em conta que a renda média anual para graduados recentes é de apenas US $ 47.000, o montante da dívida que você deve pode ofuscar facilmente sua capacidade de pagá-la de volta , o que pode prejudicar o progresso da vida nos próximos anos.

10. Empréstimos podem danificar sua pontuação de crédito.
Se você quiser comprar uma casa ou financiar um carro em algum momento, precisará de um bom crédito. Amarrar-se a pagamentos de longo prazo e inevitáveis ​​sobre dívidas (que geralmente aumentam ao longo do tempo em vez de se tornarem mais administráveis) provavelmente não é uma boa maneira de aumentar sua pontuação de crédito. Isso é especialmente verdade quando você está começando sua carreira, quando pode ser muito fácil perder pagamentos. Um pagamento perdido no seu empréstimo de estudante pode reduzir sua pontuação de crédito em pelo menos 90 pontos e manter sua pontuação baixa por até sete anos.

11. Os co-pais e os pais estão no limite da dívida de um estudante.
Se você tem um empréstimo privado ou dos pais , seus pais provavelmente precisaram se inscrever. Isso significa que eles são tão responsáveis ​​por pagar a dívida quanto você. E eles receberão o mesmo resultado na pontuação de crédito e nos ganhos potenciais que você, se você não pagar o empréstimo.

12. Mesmo se você não se formar, ainda precisará pagar seus empréstimos.
Menos de 60% dos estudantes universitários se formam dentro de 6 anos, o que significa que pelo menos 40% dos estudantes demoram mais - acumulando mais dívidas a cada ano que passa - ou não recebem o diploma. Infelizmente, o credor não se importa se você se formar ou não. Você está no gancho por cada centavo emprestado, não importa o quê.

13. 74% dos estudantes que fizeram um empréstimo se arrependem.
Se 3 de cada 4 pessoas que comem em um restaurante disserem ter intoxicação alimentar ao comer lá, você ainda escolheria comer lá? Provavelmente não. Então, quando 74% das pessoas com empréstimos para estudantes dizem que desejam não ter se endividado com a escola, o que faz você pensar que empréstimos para estudantes são uma boa idéia?