Lidar com a depressão durante o coronavírus

Se o isolamento, a ansiedade, a incerteza econômica e o ataque diário de más notícias geradas pela pandemia de coronavírus estão afetando seu humor, você não está sozinho. Nos EUA, quase metade dos entrevistados de uma pesquisa recente da Kaiser Family Foundation considerou que a pandemia estava prejudicando sua saúde mental - e esse quadro se repete em todo o mundo. O estresse do isolamento social, a preocupação com empregos, dinheiro e saúde e os sentimentos profundos de perda que muitos de nós estamos enfrentando no momento podem desencadear depressão pela primeira vez ou agravar os sintomas se você já foi diagnosticado.

Quando você está sofrendo de depressão, a vida pode parecer esmagadora e desesperadora. Isso pode interferir na sua capacidade de pensar direito, drenar sua energia e dificultar o dia a dia. Mesmo quando alguns países e regiões começam a diminuir as restrições de ficar em casa, parece improvável que a vida volte ao normal completamente em breve. Mas não importa quais restrições você esteja enfrentando no momento, essas estratégias podem ajudá-lo a neutralizar a solidão, aliviar pensamentos negativos, melhorar seu humor e lidar com os sintomas da depressão.

Se você está se sentindo suicida ...
Quando a depressão faz você se sentir suicida, seus problemas não parecem temporários, eles parecem esmagadores e permanentes. Mas com o tempo, você se sentirá melhor, especialmente se você receber ajuda. Há muitas pessoas que querem apoiá-lo durante esse período difícil, então entre em contato!

Leia a Ajuda do suicídio ou ligue para 1-800-273-TALK nos EUA ou visite o IASP ou o Suicide.org para encontrar uma linha de apoio no seu país.

Como o COVID-19 afeta a depressão
Este é um tempo angustiante e incerto. Mesmo quando alguns lugares começam a se abrir novamente após meses de bloqueio, o fim ainda pode parecer muito distante. Você pode ter perdido o emprego , estar enfrentando dificuldades financeiras e preocupado em saber se e quando a economia aumentará. Você pode estar entristecendo a perda de entes queridos ou a vida que conheceu antes da pandemia, ou se sentir frustrado e interrompido pelo distanciamento social contínuo. Viver na era do coronavírus pode ter um efeito profundo no seu humor.

Isolamento e solidão alimentam a depressão. Os seres humanos são criaturas sociais. Ser excluído do amor, apoio e contato próximo de familiares e amigos pode desencadear depressão ou piorar os sintomas existentes. Meses de distanciamento social e abrigo em casa podem fazer você se sentir isolado e sozinho, tendo que enfrentar seus problemas sozinho.

Um relacionamento conturbado pode ser ainda pior que a solidão. Embora relacionamentos fortes e solidários sejam cruciais para o seu bem-estar mental, ser forçado a passar meses em quarentena em um relacionamento conturbado, infeliz ou abusivo pode ser ainda mais prejudicial ao seu humor do que ficar sozinho.

A ansiedade pode levar à depressão. Todo o medo e incerteza em torno do COVID-19 significa que é natural se preocupar. Quando suas preocupações ficam fora de controle, elas podem causar pânico e ansiedade. Como se acredita que a ansiedade e a depressão provêm da mesma vulnerabilidade biológica, um pode levar à outra.

Os níveis de estresse estão subindo. Experimentar uma grande mudança em sua vida, como a morte de um ente querido, a perda de um emprego, o diagnóstico de uma doença grave ou dificuldades financeiras ou de relacionamento, pode trazer níveis avassaladores de estresse. Como resultado dessa pandemia, você pode estar enfrentando vários desses estressores importantes ao mesmo tempo, tornando-o mais vulnerável à depressão.

Estamos nos voltando para formas pouco saudáveis ​​de lidar. O tédio, a solidão e o estresse de ficar preso, ter dificuldades financeiras ou ter que conciliar um emprego e dar aulas em casa para seus filhos, podem levar a formas insalubres de lidar. Talvez você esteja bebendo demais, abusando de drogas ou comendo demais junk food, na tentativa de automedicar seu humor e lidar com o estresse . Embora esses métodos possam fornecer uma breve pausa, a longo prazo eles piorarão os sintomas da depressão. Em vez disso, você pode usar as seguintes estratégias saudáveis ​​para melhorar seu humor e aliviar sua depressão.

Mude seu foco
Não há solução fácil para se recuperar da depressão, e encontrar energia e motivação para dar o primeiro passo pode ser difícil. Mas você tem mais controle sobre seu humor do que imagina na terceira idade 

É verdade que estes são tempos dolorosos e preocupantes, e poucas pessoas têm muito com o que se divertir no momento. Mas, ao mesmo tempo, a depressão pode fazer as coisas parecerem ainda piores do que realmente são. Quando você está deprimido, tudo é filtrado através de uma lente de negatividade. Simplesmente reconhecendo isso, você pode começar a mudar seu foco e dar o primeiro passo para se sentir mais otimista.

Distraia-se. Quando você está deprimido, sem trabalho e isolado da sua rede social, os pensamentos negativos que correm repetidamente em sua cabeça podem parecer nunca terminar. Mas você pode interromper o ciclo concentrando-se em algo que agrega significado e propósito à sua vida. Talvez haja algo que você sempre quis aprender, como um novo idioma ou um instrumento musical? Ou talvez você sempre quis escrever um romance, começar a cozinhar ou cultivar seus próprios vegetais? Concentrar-se em um projeto ou objetivo, mesmo que pequeno, pode lhe dar uma pausa bem-vinda de pensamentos e preocupações negativas - e adicionar uma sensação de significado aos seus dias.

Encontre fontes simples de alegria. Enquanto você não pode se forçar a se divertir, você pode se esforçar para fazer coisas que melhorem seu humor ao longo do dia. Tente ouvir músicas animadoras (até se levantar e dançar, se puder) ou encontrar um motivo para rir assistindo vídeos engraçados no YouTube ou episódios de sua comédia favorita. Passar um tempo na natureza - seja passear no parque, remar na praia ou fazer uma caminhada - pode aliviar o estresse e colocar um sorriso no rosto, mesmo se você estiver sozinho. Ou tente brincar com seus filhos ou um animal de estimação - eles se beneficiarão tanto quanto você.

Limite seu consumo de notícias. Sim, você deseja manter-se informado, mas o excesso de notícias sensacionalistas ou a cobertura não confiável da mídia social apenas alimentará sua negatividade e medo. Limite a frequência com que você verifica notícias ou mídias sociais e se limita a fontes respeitáveis.

Mantenha uma rotina. Dormir muito ou pouco, pular refeições ou exercícios e negligenciar seus cuidados pessoais apenas alimentam sua depressão. Estabelecer e manter uma rotina diária, por outro lado, adiciona estrutura ao seu dia, mesmo se você estiver sozinho e sem trabalho. Tente incluir horários definidos para se exercitar, passar um tempo fora e se comunicar com os amigos todos os dias.

Expressar gratidão. Quando você está deprimido, especialmente neste momento terrível, pode parecer que tudo na vida é sombrio e sem esperança. Mas mesmo nos dias mais sombrios, geralmente é possível encontrar uma coisa pela qual você possa agradecer - a beleza de um pôr-do-sol ou um telefonema de um amigo, por exemplo. Parece extravagante, mas reconhecer sua gratidão pode proporcionar uma pausa no pensamento negativo e realmente melhorar o seu humor.